减肥是好多便秘的朋友最注重的事情，特别是运动对减肥来说特别重要，我们好多朋友在减肥的时候主要是通过运动来进行，这也是一种有效果的方法，可是对于女性朋友来说，减肥的时候最怕长肌肉了，不过我们在运动的时候要注意减肥的方法有什么，下面一起来了解一下运动减肥会有肌肉吗？

一、运动会让人长肌肉吗

很多MM们都存在一个误区，冬季运动会使人变成“肌肉婆”。其实，锻炼肌肉时需要消耗体内的脂肪和胆固醇和糖分，同等重量的糖分，体积是肌肉的两倍。但运动时蛋白质并不会变成肌肉。只有运动强度达到专业游泳运动员才理事长肌肉，而一般为了减肥而做的运动是不会产生肌肉的。

MM们运动时会感到腿变粗了，感觉小腿在“长大”，其实是因为腿部饥饿产生的疼痛感，不是真的“长大”。所以运动完后一定要做放松运动，让紧张的肌肉放松下来。

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二、运动减肥要循序渐进

运动减肥是一个过程，“急于求成”反而会让人得不偿失，过度残疾人运动会拉伤肌肉，损害健康。MM们可以制定一个减肥计划，可以从以下方面入手：

1.增加每一次运动所花的时间。

2.增加每周的运动次数。

3.增加每次的运动强度。

但需要注意的是，运动完之后要给自己安排合理的空闲时间，让运动有张有弛。

通过以上的介绍，我们知道了运动减肥会有肌肉吗的情况，如果是怕长肌肉我们在在日常生活中通过运动减肥的时候一定要注意方法，正确的方法不但可以达到减肥的目的，同时还可以防止长肌肉有情况，这对于女性朋友减肥来说特别重要。