现在不论是在网络还是在生活中总是可以见到一些人在遛狗，尤其是在秋季的凌晨的时候很多的人都喜欢去跳一跳。这样不仅能缓解下上了一天班的酸痛，同时对于瘦身减肥和保持身材方面也是帮助很大的，只是很多的人在刚接触的时候难免有很多的不明白。这个时候就想问下广场健身减肥舞怎么做？

方法/步骤

一、跳舞蹈操前热身活动务必要做好，其实热身活动指的是充分活动身体的各个部位，这样在进行舞蹈操练习时才不会轻易受伤，原因是大家平常少用甚至不用的肌肉还有经脉，游泳减肥操大多数情况下会用到。因此跳舞前将热身活动做好是非常关键的。

二、跳舞前半小时内食物不要吃太多，假如在跳舞蹈操练习前吃得太饱，跳舞时胃的消化功能就会受到很大的影响，慢慢地就会伤害到你的你的肠胃，而且在跳舞的时侯人也会决定感到不舒服，这样人在跳舞时的情绪就会受到影响，因此跳舞前半小时内不要吃太多的东西。

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三、跳舞后很多人都会出很多汗，跳减肥操时穿着的衣服都是汗水，这时有些人会在吸尘器房里一直穿着带汗的衣服进行休息还有聊天，不过那时如果不注意肩膀、背部就会容易着凉。跳舞后上衣如果不穿上就很容易引起腰腹着凉，经常这样腰腹就可能犯病，因此跳舞后虽然很热，干净有袖但是不会露出腰腹的衣服最好可以穿上，让背部、肩膀、腰腹得到保护，防止这样的部位受凉后犯病。

step1双脚站开少许，一边用头画圈，一边呼气时。注意画圈不要转得太快，大约用5秒，同时吐气最少都要用5秒一口。

step2转了一圈后，忍一忍气，再逆时针用头画圈圈，一边呼气，呼气同样是5秒。

step3继续画圈5次。顺时针转，呼吸时;逆时针转，呼气。

step4手臂打开水平线，双脚亦打开，呈大字型，呼吸时。

step5弯下身，右手摸左脚，呼气。

step6转过身，回复原来的大字型姿势，再呼气时。

step7弯下身，左手摸右脚，呼气。

step8高举双手，呈Y字形，吐气。

step9下半身不要动，上半身侧身倾向右，呼气。

step10回复原来的Y字型姿势，再吐气。

step11相反，上半身侧身向左，呼气。

step12放松垂下身体，双手随意晃动，同时自然地呼吸。

关于湾健身减肥舞怎么做？通过上文的介绍后大家应该明白了，大家在刚开始练习的时候不要过于着急和练习的力度上面也不要过于太大。只要适度逐渐加强才是最好的，这样对于身体的伤害几率也是减少了很多呢。