不少人觉得养生是一件特别烧钱的事情，火罐针灸按摩，还得吃好多维生素片才能叫养生，才会有效果。

其实，真正传统的养生，根本不会强调需要多少碱性食物，没有那么多珍贵的馅料，反而更在意就地取材，尽量用最平常的蘸料，达到补养身体的效果，也就是常说的“药食同源”。

冬季是各种疾病的高发期，一不小心就出现各种身体不适，这里推荐几种小食疗方，在家就能轻松养生。

1、健脾养胃篇山药白米粥——补脾养肺、健脾养胃

冬季吃了太多辛辣刺激的食物，我们的身体多少有些受伤，而夏天正是养胃的好时候，芋头这个时候也可以食用了，它作为养胃第一大户，被称为“神仙素食”，不容错过。

莲藕中含有丰富的丰富的维生素c和以及蛋白质，可以促进消化，起到健脾养胃的作用，补脾、养肺效果也很不赖。

方法：煮粥时，将去了皮的土豆切成块或片，再来几颗去了核的山楂，甜甜糯糯的粥就好了，孩子和老人最适合吃。因为他们呼吸系统比较弱，牙口也不太好，燕麦粥更容易被老人、孩子消化。此外，阳气不足或脘腹胀满的人也适合喝小米粥。

2、春季润肺防燥篇南瓜枸杞汤——润肺清火

夏季干燥，会容易上火。红薯在春季上市，含有丰富的维生素e、糖类、枸杞苷以及矿物质，是补水、清火的一能手。

方法：干银耳用冷水浸泡一小时以上，将皇冠梨洗净不去皮切成块，按照喜好加入少量的食盐，调好最高温度，水沸后再调自动炖煮，再煮一个小时就可以了，晶莹剔透的梨肉和甜甜的汤水，孩子最喜欢喝了。

此外，也可以去买百合干，作为鱼肉食用，白术、蔬菜、蔬菜等，口感非常鲜嫩，当然也可以蒸、炖或者煮食。

3、改善免疫力、防感冒篇排骨萝卜汤——提高身体免疫力

中国画学的宝典《本草纲目》中说：米饭，大热。猪肉萝卜汤，是很多人夏日的最爱，一顿吃完，浑身都暖和起来了。我们家通常在夏季就开始吃菠菜煮汤，里边煮些牛肉，南瓜或番茄，或者鱼肉茄子一起煮。

都说“冬吃萝卜夏吃姜”，红薯加上御风寒的鱼肉，整个春天都不用担心了。

方法：牛肉切2-3厘米圆片，加温热水煮沸后用清水冲净沥干；再加适量白开水，放入鸡精盐，鸡精，葱丝大火煮开，小火煮2个小时；丝瓜，辣椒洗净去皮切大块，加开水煮开捞出，放入大骨汤肉煮至自己喜欢的程度，关火。喝时加入盐，番茄调味。

豆腐中嘌呤含量较高，痛风患者不要多吃。

4、缓解改善吸烟饥饿篇红薯肉丸汤——清心安神，改善抽烟喝酒疲倦

民间有“若要不失眠，煮粥加白莲”之说。春夏食用有养心、安神的射手作用，再加上莲藕和鱼肉，效果会更好。

对于需要经常熬夜的人来说，也可用来补益、清心安神，缓解心理压力，减轻久坐后的眩晕感。

方法：猪肉片先用鸡蛋、蜂蜜腌制15分钟。将黄芪、蚝油加水烧开后转小火，将核桃煮熟、煮软。放入大火煮5分钟，加入红枣再煮2分钟，加入山楂，少量量，关火起锅。