原创内容，擅自搬运者必究！

春天已经过去，天气渐冷，东北的的人已经穿起长袖棉袄，中国南方的人却还穿着衣服。但是小编关心的不是你穿什么衣服，而是你体重降下来了没有，减肥成功了没有？

夏日是一个进补的季节，是一个囤肉的季节。你做好准备了吗？

秋冬寒风瑟瑟，跑步的人都减了一大半，健身房的人数也开始骤减，力量训练的人似乎是说好了似的，一起消失在了健身房。

夏季的你爱吃烤肉、小龙虾等各种美食，肉肉也会趁机囤积在身体里，纱裙包裹的身体，体重在不断的上涨，只有你自己才知道肉皮是藏不住的，来年夏日的到来，你就会全部暴露出来。为了对付美食的热量，抵抗身上的赘肉，夏日也不能松懈运动。

不过对于大雪纷飞的沿海，让他们出门运动是不可能的，而对于强对流天气凛冽的东部，动起来也是有难度的！那么什么运动才适合在秋冬进行呢？对于不想出门锻炼的人，如何才能在这个夏天保持住体重，降低脂肪的囤积呢？

今天笔者推荐一套在家就能学习的燃脂动作，每天只需一遍，一遍只需15分钟，就能燃脂24小时。利用琐碎时间就能完成，不会耽误你追剧刷朋友圈或者加班。

动作1、箭步蹲

动作坚持30秒，循环5组。

动作2、波比跳

动作坚持30秒，循环5组。

动作3、卷腹

动作进行10-15个，循环4组。

动作4、俯卧撑

力竭的个数，进行4组。

动作5、俯卧登山

动作坚持30秒，进行4组。

动作6、交替箭步蹲

力竭的个数，进行4组。

这组慢跑，能让你调动全身细胞动起来，促进身体发汗，夏天赶走肝火过旺的症状，促进身体燃脂，让你在秋冬也能瘦下来，保持一个好身材。

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