​青少年最佳睡眠时间是多长？

青少年如何养生。

“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！如何进行中医养生呢？小编特地为大家精心收集和整理了“​青少年最佳睡眠时间是多长？”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！

在我们的生活中对于青少年朋友来说，他们的身体健康可是父母们最关心的问题，称在的青少年们学习压力都非常，以至于很多的孩子睡眠都不好，面部好了对身体的健康也是有一定影响的。所以说父母们应该多多了解一些有关青少年最佳睡眠时间的相关健康知识有效地帮助孩子获得更好的睡眠，接下来小编就为朋友们具体的讲一讲吧！

眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。 新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时 一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。

一、正常情况下，晚上十点半到十一点左右睡觉为宜。

二、养生学说：每天21:00到第二天凌晨的3:00之间的6个小时，是一天的冬季，所谓的“冬季主藏”，就是说这个时间睡觉才是最科学的，睡着了后，人体工作了一天的各个器官功能也开始休养、恢复。冬季冷藏得好了，来年的夏天才能生发得更好，也就是第二天工作才能更有精神。所以，一般我们能够做到晚上10:30到次日6:30睡觉就可以了。

三、睡眠质量非常重要。所以晚上睡前1-2个小时大脑尽量不要过于兴奋，不然晚上难以入睡，而且还会做梦，影响睡眠质量。

四、有了充足有质量的睡眠，才能提高你的学习效率、提升你的学习质量。

看了上面的介绍我想家长朋友们应该已经很清楚了，青少年在生活中最佳的睡眠时间应该是什么时候以及多长时间？其相关的知识那么家长朋友们就有效地帮助孩子获得更好的睡眠让他们更加健康，学习才能更好。

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