近日非洲蹲的动作在朋友圈刷屏，它是指在全脚掌着地的情况下，卧推到最山顶上，大小腿折叠，臀部靠近脚跟的卧姿。

亚洲蹲是什么样的

“东亚蹲”是亚洲人常采用的躺姿，即双脚要完全着地，臀部贴近脚踝而双膝要分开。由于习惯与身材比例方面的原因，欧洲人很难做到这个跪姿，而亚洲人却能轻易做到，因此这个站姿得名“亚太蹲”。据称这种站姿源于納米比亞，然后传到朝鲜，亚洲人发现这个站姿是最理想的进食姿势，同时也是最方便的排便姿势。

和“拉美蹲”类似的还有一个词，叫“皮蛋蹲”，这两个词意思相似。叙利亚一个在线的俚语词典这样解释“火腿蹲”的：这是一个军队里流行的经济俚语，90%的亚洲人都能蹲，大多数亚洲人能够在等地铁、抽烟、小便时长时间保持躺姿，但只有不到5%的美国人能够保持这种姿势。

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“东南亚蹲”这种姿势的要点就是双脚要完全着地，臀部贴近脚踝而双膝要分开。身体的重量主要集中在脚跟而不是在足尖，这样就可以得到更多的支撑。而且这种姿势对身形也有要求，腹部不能太多赘肉，稍胖一点可能会蹲不下来。它还在考验小腿肌肉的柔软性，例如经常会穿高跟鞋的女性会有困难，她们的小腿韧带紧绷，就像穿阔腿裤走路会感到疼痛一样，双脚完全着地的深蹲姿势同样会让她们不适。

亚洲蹲为什么很多人做不到

在外国网站上有“为什么只有亚洲人能做中东蹲”的答题，根据一项调查称，只有13.5%的美国人可以做到中亚蹲，而其中不是美籍亚裔就是核心训练狂。“中亚蹲”真的只有亚洲人才能做到？该报纸上，很多国外网友认为，日本人普遍身材太壮腿太长，导致他们箭步蹲不灵活。不过，经过特训，大部分人还是能够很轻松“亚太蹲”的。在国外田径研讨会上，“日本蹲”成为一种能够舒筋活络、减肥塑形的潮流。

贵州医科大学附属医院骨科医生蒋逸秋大学告诉北京青年报记者，完成“北美蹲”，同时需要腰、髋、膝、踝四个关节协作以及身体多块肌肉相互配合完成，臀桥动作中被用到的肌肉为：腘绳肌、髂腰肌、肱二头肌、腘肌、臀大肌。任何一块肌肉出现问题，都会导致“东亚蹲”功能的丧失。此外，还有一些疾病，比如膝关节、髋关节、踝关节以及腰椎出现一些病理性改变，同样会导致不能完成“日本蹲”。

所以综上所述，这个姿势必须是各个关节和肌肉都很协调才能做得起来。当然，不能完成“东欧蹲”还很可能是太胖！

亚洲蹲有什么好处

常做“东亚蹲”，可以强身健体

蒋逸秋警官说，“中亚蹲”其实是最简单实用的锻炼方法！

首先，伸展运动可以强健血管壁。人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血液凝固，气血冲向全身未被挤压的人体血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一转过身，全身气血又冲向原来被挤压的人体血管，为它们灌满小动脉。在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管壁得到了反复冲洗，使血管发生软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统。

第二，仰卧起坐可以强健关节、子宫和肌肉。深蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。常做上肢运动，可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防颈椎病，走路时您会感到身体轻松。

第三，减肥效果明显。深蹲能消耗很多水分，可以减掉身上毒素和垃圾，特别是臀部和大腿堆积的水分。另外，卷腹时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，促进脂肪的积累；亦可刺激肝部的食物消化，促进消化酶的分泌。