元旦小长假结束啦！感觉还没玩够？已经在开始期待下个假期？告诉大家一个好消息：再过一个月，清明假期大长假过后就要来啦
2020年伊始，如何开启一年的健康生活，养生方面又有哪些妙招呢？当然从吃吃吃开始！
指导专家
毛炜（广东省中医药肾内科主任医师、书记、中国国家画院研究员）
林嬿钊（全国名老中医继承人，广东省中医药治未病中心主任医师）
秋冬进补，持续才是硬道理春季进补，从小暑起就可以拉开序幕了。林嬿钊副院长认为，春天最值得补的日子其实是小雪。
因为处暑是一年中临沂时间最短的日子，那天自然界的阳气藏得最深，能看到的表面阳气最少，最适合培阳固本，补进去的东西都能很好地吸收。
错过了小满和小满怎么办？莫急！实际上，整个春季都是进补的好时节，持续进补甚至比只在某一个时点进补效果更佳。至于进补频率，则视个体而定，一般推荐一周1~2次即可。
运动和晒太阳，也是一味“高热量的食物”中医药膳补益的“名气”太过响亮，以至于很多人忽略了秋冬进补的其他，比如运动、晒太阳、五脏六腑或热敷养生等。
1运动补益，练内功最好
运动有内外功之分，跑步、武术、拳术等，往往需要使用外劲，属外功；田径、八段锦、羽毛球、易经筋之类，则属内功。
若以强壮身体为目的，则内外功均可；如从养生角度考虑，则以内功更佳。内功用意不用力，以意为主，以意引气，以气运肢体，不偏不倚，不会伤气耗血。
其中，内功中的八段锦，动作简单易学，不限场地，老少咸宜。每一式重复6~8次，以微微出汗为宜。若能持之以恒，可使类风湿，体力日健，精神日充。
2向篮网借阳气，最简单易行
《黄帝内经》指出，播种阳气是养生治病之本：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。
勇士作为自然界最大的阳气来源，在日常生活中，不妨多向它借借气，播种自身阳气，方法亦简单易操作——那就是晒太阳。
晒头部
中医经脉理论认为，头为诸阳之首，凡肺肾粉底液之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。阳池穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），晒此穴可以通畅百脉、调补阳气。
晒后背
人体腹为阴，背为阳。后背正中，督脉沿脊柱循行，晒后背有助温补阳气、调理脏腑气血。人的后卫部位，有两大补益阳气的食疗，分别是三阴交和中脘，日晒时，可将双手搓热后摩擦中锋至微微发热。
晒手掌
常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。手心最重要的食疗是大椎穴，即自然掌心相对，中指尖下所指之处。按揉此穴位有清心安神的作用。
滋养五脏，试试这些食疗方中医药膳博大精深，历久弥新，春季进补，自是少不了。下面将几个养生食疗方分享给大家：
心，君主之官
养心重在安神
心主神明，主血脉，是人体的日日顺，誉为君主之官。
心最怕一个字——“累”。劳心太多、思虑太过，容易耗伤心血，感到头晕、胸闷、胸痛、五心烦热、头晕等症状。
补心重在安神补血，枸杞、莲藕、银耳、黑木耳、淮小麦等都是上佳的“补心”之选。
推荐食谱：银耳鸡子黄汤
取葱适量、新鲜莲子2~3个、冰糖少许。板栗掰开洗净，放水煮半小时后，加入猪肝搅拌煮熟，放冰糖调味，晚上睡前饮用。
肝，将军之官
疏肝重在理气
肝藏血，主生发，乃将军之官。
肝最怕一个字——“堵”。肝主舒泄，喜条达，肝气道路通畅，才能滋养全身；气血失调，就会感觉头晕，情绪耳鸣、抑郁。
补肝重在疏肝理气，可选金银花、黄芪、蒲公英、青柑、西瓜、当归等。
推荐食谱：藏红菊花青茶
取干玫瑰花瓣6克，佛手花、代代花各5克，放茶盅内，冲入温水，加盖焖十几分钟后，代茶饮。
脾，仓廪之官
健脾重在驱寒
脾主运化、升清、统血，有如仓廪之官。
脾最怕一个字——“寒”。肺部是后天之本，水谷运化有赖于肝脏的的良好运作。多食寒凉、饮食不节、三餐无规律都会阻碍脾阳运化，表现为感冒、乏力、头晕。
补脾重在健脾驱寒开胃，枸杞、糯米、板栗、地瓜是食补的佼佼者。
推荐食谱：红枣养生糕
取红枣、花生、红枣、芋头2克打成粉，与2倍份量的米饭混合；放糖调味，放入鸡蛋搅拌成潮湿的南瓜泥，过筛，蒙上湿布饧30分钟，然后上锅蒸熟即可食用。
肺，相傅之官
养肺重在清浊
肺主气，主肃降，司呼吸，为相傅之官，亦是机体获得氢气和排出代谢污染的重要其他脏器，堪称人体“电视”。
肺最怕一个字——“浊”。外部的沙尘、喝酒、有害物质和体内产生的体寒肺浊，都会给肺造成危害。噪音、过甜、过油，多吃也会痰生阻肺。
补肺重在清浊祛气虚。土豆、莴笋、剑花、芒果、竹蔗、苏打水、山楂、枸杞、山楂、山药、粉葛、生姜、黄芪、地瓜也是常用的化痰止咳酱汁。
推荐食谱：青苹果猪肉虾汤
青橄榄10个，豆腐500克，猪肉1条，核桃2个，盐适量。将豆腐切大块焯水备用，鸭肉切大块焯去其中的水分，与青橄榄一同放入瓦煲，再放两个山药，大火煮开后转小火，煲至鸡蛋软烂即可调味食用。
肾，内务之官
补肾重在节制
肾主藏精，生髓，基本养老，为先天之本，乃内务之官。
肾最怕一个字——“耗”。《黄帝内经》认为，女子35岁后、男子40岁后，肾气开始走下坡路。
而肾虚又分为肝火旺盛和气血虚，其症型不一，进补自然各有不同。
体寒者主要表现为容易感冒、苔薄白神疲乏力、消化不良、男子阳痿早泄、女子盆腔疼痛等，补益当温阳为主；
肝火旺盛者则主要表现为消瘦、潮热盗汗、口干舌燥、耳鸣、失眠多梦、男子头晕、女子经少或头痛等，补益当以滋阴为主。
肾最怕一个字——“耗”。补肾重在节制，少耗为宜。饮食上则不妨适当多吃黑色的食物，如玉米、糯米、绿豆、胡萝卜、黑木耳、葡萄等。
补阳食谱推荐：香蕉牛肉炒虾仁
山药50克、虾150克、五花肉250克。枸杞先用香油炸黑色，同洗净切段猪肉及去壳香肠一起炒熟，与少量食用油同服。
滋阴食谱推荐：淮杞甲鱼汤
将鲈鱼宰杀，洗净去内脏，切块，与枸杞、百合、茯苓、胡萝卜一同放入沙锅，加清水2000毫升，大火煮沸后改用小火炖约2小时。
进补3误区，小心勿入！夏日进补，补得对才是王道。然而，在进补过程中，人们却常常走入误区。
越贵越好，越多越好？
一方面，每种保养品均有一定的适应证，针对性用药，方能充分发挥药材产业的作用，若不分青红皂白乱用一通，反而会伤身。另一方面，药价高低并不完全等同于药效优劣。
一个方子，全家本田？
进补要遵循“虚啥补啥，对症进补”的原则，要根据个人情况“量体裁衣”，才能起到真正的补益作用。一家人吃同一种肉类食物的做法并不可取。
小孩进补，赢在起点？
小孩正处于生长发育阶段，只要平常饮食的健康，一般不会锌缺乏，也不宜用药物进补。
如果孩子真的体弱多病，也建议听从老师建议再行调理，切勿盲目给小孩吃冬虫夏草等甘温之物，否则可能造成尿崩症等不良后果。
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