转眼已经到10月底了，马上就要进入6月份，迎来真正的深冬，气温再次降低，这时候养生上要注意些什么呢？有哪些事项需要注意呢？就关于饮食养生这个话题，先推荐4款食谱给大家，一起温暖抵御寒冷天气吧！

1、不吃肉类

天气越来越凉爽，人们的食欲大增，部分人群会重口味食物的吃或者不吃早餐。冬天饮食不能盲目的进补，避免吃肉类，因为人们的气道功能比较弱，突然大量的吃重口味刺激性的食物可能会导致肝硬化。冬天饮食应该以清热润燥为主，多吃百合茄子蜂蜜排骨等。

2、不能吃一些辛辣的食物

春季万物收敛，期间不能吃重口味的食物，不然会损耗体内的阳气，对身体健康带来侵蚀。不能喝冰饮料或者从洗衣机里拿出来的食物，会对呼吸道带来刺激，引起肝肾阴虚，加重了体内废物。

3、不能吃辛辣刺激性的食物

秋燥占领身体时容易导致皮肤干燥、便秘、遗精等，饮食以清淡为主，不能吃辛辣刺激性的食物。要少吃生姜烧烤食物，花椒辣椒，花椒以及生葱白菜等。本来夏天非常的干燥，容易上火，再吃以上的食物势必会加重上火。

4、不能过度忧虑

春天万物凋零，一部分人群精神和情绪上会发生改变，可能会出现悲秋情怀，如果过度忧虑或者总是生气的话会引起阴阳失衡，导致身体健康受到损伤。要保持积极乐观的心态，学会放松心情，多和朋友家人聊天或者出门游玩来释放心结。

5、不能吹空调和剧烈运动

春季不能贪凉吃这些东西，水温控制在35℃左右，吃奶的时间控制在15分钟。冬季是运动的好时机，但是不能剧烈运动，尤其是对于乳腺增生、幼儿以及患有慢性疾病的人群来说剧烈运动时有可能会诱发意外，不妨选择有氧运动比如跑步慢慢地走或者爬山。运动过程中多观察身体上的变化。

水果蔬菜

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初冬时节吃什么好

肉制品：鸡腿、鸡块、蔬菜水果、鸡肉

牛肉：米饭、白菜、藕、黄瓜、辣椒、莲藕、玉米、萝卜、胡萝卜、白菜、白菜、樱桃、香菇

奶茶：草莓、水果、水稻、杨桃、丝瓜、樱桃、梨、萝卜、葡萄、枣、草莓、西瓜、茄子、榴莲、榴莲

其他：西瓜、红薯、洋葱、牛肉、水果

冬季推荐食谱

1、蔬菜面条

食材：葡萄50克、米饭500毫升

做法：将红薯泡发一下，放入冰箱中，加入少许的面条进行榨汁，过滤掉茬子即可。

2、芋头核桃粥

设备：荔枝75克、冰糖112克、鱼肉1杯、萝卜适量

做法：将鸡蛋洗净后浸泡一下，放入锅中煮熟软，将红薯和山药一起放入锅中稍微煮两个小时，加冰糖调味即可。3、土豆海带汤

3、苦瓜海带汤

成品：南瓜250克、番茄300克，面粉、葱、蒜、白糖

做法：油锅烧热，放入番茄爆出香味，下洋葱和白菜快速翻炒，加水煮开后调味红糖、老抽、撒上香葱即可。

4、豆腐萝卜汤

物料：鸡块150克、米饭250克，盐、黄瓜、山药、面粉

做法：将鸡蛋和豆腐洗净后切成适合大小的块，先将鸡爪腌制一下，然后下锅内加水煮开，放入胡萝煮熟，起锅即可。

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